Les voies de l'âme

Ce blog a pour objet d'amener à réfléchir sur le sens de la vie, sur notre évolution personnelle. C'est donc l'expression d'un chemin de vie à la fois philosophique et spirituel.

30 mars 2020

Une séance de yoga

Je propose à tous ceuxqui souhaitent bouger, faire travailler un peu leurs muscles et leurs articulations une séance de yoga, très simple, à pratiquer le matin......C'est le moment de s'occuper de soi et de son corps......On a du temps !!

A ce temps il faut juste ajouter de la motivation et de la persévérance.......Aller, hop! en tenue !!

yoga

 

Séance de yoga

Choisissez un endroit calme où vous ne serez pas déranger et mettez des vêtements amples de façon à ne pas être trop serrés. 

Commencer par de grandes respirations à réaliser le matin de préférence, fenêtres grandes ouvertes :

Debout, jambes légèrement écartées, inspirer en écartant les bras sur le côté. Expirer ramener les bras devant vous (les mains se touchent). Effectuer une série de 10 grandes respirations. Un temps d’arrêt, puis recommencer une série de 10 respirations.

Pendant cet exercice, associer toutes vos cellules à vos respirations. Penser qu’elles respirent comme vous.

Exercices

-Debout, jambes écartées, mains derrières la nuque, sans croiser les doigts. Inspirer et sur l’expire, pencher le buste à gauche ( tout en restant dans l'axe du corps). Inspirer ramener le buste et sur l’expire pencher à droite. ( en fait comme un mouvement de balancier)

A exécuter trois fois à droite et trois fois à gauche. Veiller à ce que les coudes soient bien rejetés vers l’arrière. Puis se relâcher et souffler.

-Toujours les mains derrières la nuque. Inspirer et sur l’expir, rotation du buste à gauche. Les coudes bien en arrière, la tête suit le mouvement du buste. Trois fois à gauche et trois fois à droite.

Ces deux exercices peuvent être exécutés en statique une fois à droite et une fois à gauche.

-         La pince :S’asseoir, jambes tendues devant soi. Pencher le buste vers les jambes et saisir vos orteils. Rester dans cette posture statique2 ou 3 minutes. Ressentez les effets sur les muscles de vos jambes et sur le bas de votre dos.

 

-         Sur le dos Grandes rotations des jambes. Inspire on monte la jambe droite

Expire on bascule la jambe vers l’extérieur ;

Inspire dans la posture,

Expire on ramène la jambe à côté du pied gauche sans la poser

On effectue trois fois le mouvement puis on change de sens :

Inspire on écarte la jambe droite au ras du sol

Expire dans la posture

Inspire on monte la jambe à la verticale

Expire on descend

On effectue 3 fois le mouvement.

Puis on fait la même chose avec la jambe gauche.

 

-         Une pause. On se relâche, on desserre les mâchoires et on pratique une respiration ventrale lente et profonde. On abandonne son corps au sol jusqu’à le sentir lourd.

 

-         Assis en tailleur.Les bras le long du corps. Inspire on monte les bras au dessus de la tête, puis on joint les mains , expire on penche le corps à gauche, bras tendus, mains jointes. Inspire on remonte et expire on descend à droite.

       A faire trois fois à droite et trois fois à gauche.

-         La demie chandelle. Le buste au sol et les fesses contre le mur,on monte ses jambes et on met les talons en appuie sur le mur. On reste le temps qu’il faut en se détendant.

-          

-         Sur l’abdomen. Les bras en croix, les jambes écartées, le menton au sol. Sur l’inspire on décolle les bras,les jambes et la tête et on reste en appui sur l’abdomen. Expire , on repose. A faire quatre fois.

 

-         Détente. On s’allonge, confortable, paumes tournées vers le ciel, jambes et bras écartés, respiration calme, mâchoires desserrées. On se connecte à se respiration et on respire avec la lumière. Tout devient lumière : ce qui nous entoure, notre corps…..Notre corps grandit dans la lumière et on demande à la lumière de nous protéger comme une belle protectrice……….

 

Bonne séance !! 

 

 

 

Posté par DANIEL GENTY à 07:00 - Bazar spirituel - Commentaires [25] - Permalien [#]
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Commentaires sur Une séance de yoga

  • C'est une jolie idée! Merci Daniel!

    Posté par Ambre Neige, 30 mars 2020 à 10:40 | | Répondre
    • Au travail et respire bien !! C'est le moment de méditer pour chasser ses mauvaise pensées§

      Posté par DANIEL GENTY, 31 mars 2020 à 14:58 | | Répondre
  • Intéressant, merci Daniel !

    Posté par Aloysia_Martine, 30 mars 2020 à 10:51 | | Répondre
  • Merci pour ce partage.
    Bonne journée Daniel

    Posté par Pascale MD, 30 mars 2020 à 10:55 | | Répondre
  • ça c'est chouette ! merci pour les conseils
    prends soin de toi
    amitié .

    Posté par claudeleloire, 30 mars 2020 à 12:48 | | Répondre
  • Merci pour ce cours de yoga maison.
    Pas certaine de faire tous les exercices… je crois que je vais déjà tenter le paragraphe "détente" !!!
    Je l'ajouterai à la fin de mon parcours de marche. Je n'ai pas un grand appartement mais je marche au cours de chaque conversations téléphoniques et en ce moment ces appels durent assez longtemps, donc on est surpris des kms parcourus ainsi !!
    Continuons à transmettre des idées pour améliorer le confinement.
    Bonne journée

    Posté par angedra, 30 mars 2020 à 14:36 | | Répondre
    • C'est déjà bien de se détendre et 'est parfait après un bonne marche. Surtout respirer profondément !

      Posté par DANIEL GENTY, 31 mars 2020 à 15:00 | | Répondre
  • Merci pour cette proposition de séance. Cela arrive à point pour me stimuler car depuis deux jours je n'ai plus le courage de faire mes petites séances matinales. Amitiés

    Posté par Francine, 30 mars 2020 à 14:49 | | Répondre
    • Aller courage. C'est le moment de faire du yoga, de faire travailler son corps et de respirer! J'espère que tu vas bien.....Le temps passe vite !!

      Posté par DANIEL GENTY, 31 mars 2020 à 15:01 | | Répondre
  • Génial. Je vais la faire tous les jours !
    Gros bisous Daniel
    •.¸¸.•*`*•.¸¸☆

    Posté par celestine T, 30 mars 2020 à 20:41 | | Répondre
  • Merci Daniel pour cette séance de yoga
    Prends soin de toi et merci de prendre soin de nous.
    Bises.

    Posté par Marie K., 30 mars 2020 à 21:19 | | Répondre
  • Merci Daniel de nous aider.
    Bises.

    Posté par manouche, 31 mars 2020 à 11:41 | | Répondre
    • Bises à toi. superbe le texte d'Attali ! Coline Serreau vient d'en écrire un , très intéressant.

      Posté par DANIEL GENTY, 31 mars 2020 à 15:04 | | Répondre
  • Merci Daniel, tes conseils sont précieux, il me faudra peut-être les imprimer, ma mémoire volatile ne retiendrait pas tout. Bel après midi à toi, à bientôt. brigitte

    Posté par Plumes d Anges, 31 mars 2020 à 14:26 | | Répondre
    • En ce moment les autres sont importants !

      Posté par DANIEL GENTY, 31 mars 2020 à 15:03 | | Répondre
    • respirer profondément déjà, le matin quand l'air est vif. Visualiser cette énergie que l'on capte et la faire entrer dans son corps et bouger régulièrement !

      Posté par DANIEL GENTY, 31 mars 2020 à 15:06 | | Répondre
  • c'est vrai nous avons besoin de faire un peu de sport en cette période de confinement : moi c'est le jardin qui me permet de bouger !
    (et pour dire plus avec un copier – coller) Toujours quelques problèmes avec mon débit internet et des caprices d’ordinateur, mais je suis encore là en forme, et actif dans mon jardin. Après la pluie c’est le soleil, j’oublie que je suis confiné en passant un peu de mon temps à photographier les fleurs de mon espace vert ! Courage nous allons tous nous en sortir de cette épidémie du covid 19 !
    Cordiales amitiés & à +

    Posté par Gabray 31, 31 mars 2020 à 14:53 | | Répondre
  • Oui, on va s'en sortir !! Ce n'est qu'une question de temps; l'homme est très vulnérable. Il est en train de s'en rendre compte!

    Posté par DANIEL GENTY, 31 mars 2020 à 15:08 | | Répondre
  • ... impossible pour moi, j'ai une sciatique qui m'empêche bien des mouvements...
    Bises du soir
    Mireille du sablon

    Posté par mireille du sabl, 31 mars 2020 à 18:25 | | Répondre
    • Malgré tout il faudrait essayer de bouger. L'immobilité n'est pas très bon pour le corps. Il y a des mouvements très simples à faire. Bon courage :

      Posté par DANIEL GENTY, 03 avril 2020 à 09:52 | | Répondre
  • Merci ; je vais noter sur un papier ; il y a longtemps que je n'ai pas fait la demi-chandelle. J'ai reçu 7 seances audio par mon professeur. Le rythme est harmonieux. Avec le coronavirus, j'ai repris avec plus d'énergie ma pratique et la méditation.
    Je sors tous les jours le chien 1km autour de chez moi (le technopole très vert est pratiquement vide). Coucou à tes deux chats ... Bises

    Posté par Durgalola, 31 mars 2020 à 20:58 | | Répondre
  • Je sors aussi tous les jours. Je me promène dans mon quartier. Même s'il ya de belles maisons à regarder, cela ne vaut pas une promenade en forêt ! Bon yoga !

    Posté par DANIEL GENTY, 03 avril 2020 à 09:55 | | Répondre
    • pour les mains derrière la nuque, j'ai du mal à cause de reste de capsulites. Les rotations de jambe donnent bien chaud.

      Posté par Durgalola, 04 avril 2020 à 20:46 | | Répondre
      • Pour les jambes, c'est excellent pour les articulations du bassin!

        Posté par DANIEL GENTY, 06 avril 2020 à 16:44 | | Répondre
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